Le Tennis Elbow, également appelé épicondylite du coude, peut vous empêcher de pratiquer votre sport favori ou de travailler efficacement. Si vous en avez souffert dans le passé, vous savez à quel point cela peut être douloureux, et vous comprenez également l’importance de la prévention au lieu d’attendre que cela se produise avant de prendre des mesures.
Dans cet article, nous allons examiner quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour prévenir cette affection et faire en sorte que vous n’ayez jamais à vous inquiéter d’en souffrir.
Conseils généraux pour prévenir l’épicondylite
Pour commencer, arrêtez de faire tout le temps les mêmes mouvements de la main et du bras. Si vous ne pouvez pas l’éviter, envisagez d’utiliser des appareils orthopédiques et de faire des pauses régulières afin d’éviter l’accumulation de pression sur le coude et la région supérieure du bras.
De même, lorsque vous travaillez ou faites de l’exercice, n’oubliez pas de vous en tenir au milieu de votre amplitude de mouvement et évitez de redresser ou de plier vos bras jusqu’à l’amplitude maximale. Vous devriez également prendre l’habitude de vous échauffer correctement avant de pratiquer du sport ou de vous engager dans des activités qui nécessitent des mouvements répétitifs des bras.
Prévention de l’épicondylite au travail
Si vous pouvez éviter de travailler avec des poignets pliés, c’est fortement recommandé. Si possible, travaillez toujours avec les poignets dans une position droite. De même, au lieu de faire des mouvements brusques et saccadés, préférez des mouvements doux qui ne choqueront pas les coudes et ne causeront pas de tension inutile aux tendons.
Si vous êtes encore au travail, envisagez de discuter avec votre supérieur de la possibilité de changer de poste, de changer de poste de travail ou d’assumer d’autres tâches si cela peut contribuer à atténuer la douleur ou à l’éviter complètement.
Prévention de l’épicondylite lors de l’utilisation d’outils
Si votre travail implique l’utilisation d’outils, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que votre travail ne contribuera pas au développement de l’épicondylite du coude. Pour commencer, envisagez d’utiliser des outils avec des poignées plus grandes, et prenez l’habitude de mettre des gants ou de vous procurer des rembourrages supplémentaires pour plus de précaution lorsque vous utilisez de tels outils.
Tenez également les outils avec une prise plus lâche afin d’éliminer une partie de la tension de votre main et de vos poignets. Si la nature de votre travail implique l’utilisation d’un marteau, utilisez-en un avec suffisamment de rembourrage pour aider à absorber le choc excessif qui pourrait finir par contribuer à l’épicondylite.
Le respect des consignes ci-dessus réduira considérablement vos risques de souffrir d’épicondylite du coude. Si, malgré tout, la douleur persiste, vous pouvez envisager de consulter un médecin pour un traitement approprié de l’épicondylite. N’attendez pas longtemps avant de demander une assistance médicale si la douleur ne disparaît pas.
