Le Tennis Elbow, également connu sous le nom d’épicondylite du coude, n’est pas une condition agréable à vivre, surtout si vous comptez beaucoup sur votre coude pour le travail ou le sport. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à attendre d’en être victime en prenant des mesures proactives. Voici un bref aperçu de certaines mesures que vous pouvez prendre pour éviter l’épicondylite.
Évitez les tâches répétitives
L’épicondylite du coude est généralement causée par des tâches répétitives comportant des mouvements d’impact ou de frappe avec les bras.
Qu’il s’agisse de la pratique du tennis ou de l’utilisation répétée de vos bras pour travailler avec des machines ou d’autres formes d’outils, vous devez y aller doucement, ou éventuellement réduire la fréquence de leur utilisation si vous le pouvez comme moyen de prévenir le Tennis Elbow.
Faites travailler votre avant-bras correctement
Pensez à effectuer quotidiennement des flexions et des extensions simples du poignet. Ces exercices sont bien connus pour cibler les muscles de l’avant-bras et, s’ils sont effectués correctement, ils contribueront à éloigner l’épicondylite du coude.
En effet, les muscles de l’avant-bras sont directement attachés au coude, et ils doivent être forts si vous voulez protéger les muscles du coude, surtout si vous pratiquez normalement des activités fatigantes.
Apprenez à faire des pauses régulières
Une autre façon d’éviter les blessures et de ne pas avoir à se soucier du traitement du Tennis Elbow est de faire des pauses régulières lorsque vous sentez que votre avant-bras devient douloureux. Les sports comme le tennis exigent beaucoup de mouvements du bras et peuvent facilement déclencher des douleurs dans les avant-bras et les coudes.
Il est donc fortement recommandé de faire de nombreuses pauses entre les matchs. Si vous pratiquez ce type de sport ou si vous travaillez beaucoup avec vos coudes, il peut également être judicieux d’appliquer de la glace au moins deux fois par jour pour lutter contre l’inflammation.
Apprendre à utiliser correctement les outils
Pour se protéger de ce problème lors de l’utilisation d’outils, il est recommandé d’utiliser des outils avec des poignées plus larges. Il est également conseillé de porter des gants ou d’ajouter un rembourrage supplémentaire pour réduire l’impact de l’outil sur votre bras et vos coudes.
Si votre travail consiste à frapper des objets avec un marteau, veillez à utiliser l’outil avec un rembourrage adéquat pour aider à absorber le choc généré par l’impact.
Envisagez l’utilisation de sangles pour le Tennis Elbow
Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou si vous soupçonnez que vous souffrez de Tennis Elbow, vous devez envisager de consulter un médecin immédiatement. En attendant, l’utilisation d’une sangle de Tennis Elbow pour soulager vos muscles pendant que vous jouez ou travaillez réduira considérablement votre gêne.
Toutefois, veillez à ce que la sangle ne soit pas trop serrée, car elle peut nuire à la circulation efficace du sang dans vos bras et vos poignets.
